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圓肩是一種常見的體態(tài)問題，通常不是病態(tài)，但會影響美觀和身體平衡。如果圓肩嚴重影響生活，建議就醫(yī)。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.保持正確姿勢：時刻注意站立和坐立時抬頭挺胸，避免含胸駝背。
2.針對性訓練：如練習站軍姿，增強背部肌肉力量。
3.瑜伽練習：通過特定的瑜伽動作，拉伸和強化肩背肌肉。
4.肌肉鍛煉：進行肩背部的力量訓練，如啞鈴飛鳥等。
5.注意日常習慣：減少長時間低頭看手機或電腦，定時活動肩頸。
矯正圓肩需要長期堅持，多種方法綜合運用，逐漸改善體態(tài)。

患者您好，圓肩的矯正，一是頭部的牽引，主要是拉伸胸鎖乳突肌，這種情況主要是讓頭部在中立位，同時行收下頜，頭部抬離床面10到20厘米，靜止保持一分鐘，再就是行鞏固的內(nèi)旋，這種情況主要是拉伸緊張的肌肉，比如胸大肌、背闊肌。同時訓練薄弱的肌肉，比如菱形肌，中下斜方肌，并且肩胛骨在不同的位置上行回縮的訓練，就是行總肩以及放松的訓練。再就是肩胛骨的上提，伸、拉、上提肩胛骨部位的肌肉主要是加強斜方肌和肩胛提肌的力量，再平時也要加強胸背以及肩背部的肌肉力量。只有上述的肌肉力量發(fā)達了以后，圓肩的癥狀就會有明顯的緩解。祝健康。