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經(jīng)常鍛煉想增肌減脂，飲食選擇很關(guān)鍵。需注意均衡營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度節(jié)食或單一飲食。如有身體不適或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白類：如雞胸肉、魚蝦、牛肉等，富含必需氨基酸，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。
2.蔬菜類：西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維和維生素，提供飽腹感。
3.低糖水果類：蘋果、藍(lán)莓、草莓等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，糖分相對(duì)較低。
4.全谷物類：燕麥、糙米、全麥面包等，提供持久能量，且富含膳食纖維。
5.堅(jiān)果類：杏仁、巴旦木、腰果等，含有健康脂肪和蛋白質(zhì)。
合理搭配以上食物，結(jié)合規(guī)律鍛煉，能更好地實(shí)現(xiàn)增肌減脂目標(biāo)。

患者好，任何形式的蛋白質(zhì)對(duì)于那些希望找到增肌食物的健美者來(lái)說(shuō)都是好的選擇，不過(guò)其中脂肪含量少的肉類顯然是更好的選擇?；痣u肉、雞肉、牛肉還有其他幾乎含有全蛋白質(zhì)的肉類，也就是說(shuō)它們幾乎包括所有人體所需氨基酸；也就是說(shuō)，另外一些形式的蛋白質(zhì)，特別是賴斯蔬菜中的蛋白質(zhì)，往往氨基酸種類不全，因此作為蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜類蛋白質(zhì)我們放在次要考慮的地位。為了獲得最佳的增肌效果，F(xiàn)LEX推薦健美者盡量每一餐都吃一些動(dòng)物類蛋白質(zhì)。雞胸肉和火雞胸肉除了是最好的肉類選擇之外，它們也是屬于含脂量少的紅肉。