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通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)有效減肥，需關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)、熱量控制、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)及生活習(xí)慣這5方面。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜、水果和全谷物攝入，減少高糖、高脂肪食物。
2.熱量控制：了解食物熱量，保證每日攝入低于消耗。
3.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練如舉重。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練2-3次。
5.生活習(xí)慣：保持充足睡眠，減少壓力，避免久坐。
綜合運(yùn)用合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能實(shí)現(xiàn)有效減肥。