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如何實現(xiàn)減肥且不反彈？

2019-12-21 21:26 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何實現(xiàn)減肥且不反彈？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

袁智敏主治醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥不反彈需從多方面入手，包括運動、飲食、作息、心態(tài)和定期監(jiān)測等。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.運動：增加力量訓(xùn)練，提高肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝，如俯臥撐、深蹲等。
2.飲食：控制熱量攝入，多吃蔬果，少吃高油高脂食物，避免暴飲暴食。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心態(tài)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.定期監(jiān)測：關(guān)注體重和體脂變化，及時調(diào)整減肥計劃。
綜合運用以上方法，并長期堅持，有助于實現(xiàn)減肥不反彈的目標(biāo)。
2019-12-21 21:36

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