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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減肥不依賴藥物時，可采取運(yùn)動、飲食調(diào)整、睡眠優(yōu)化、心理調(diào)節(jié)和生活習(xí)慣改變等多種方式。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
2019-12-01 19:48
1.運(yùn)動鍛煉：如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車或快走，促進(jìn)能量消耗，提升新陳代謝率。
2.飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：減少高熱量食物攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，控制餐盤中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的均衡。
3.充足睡眠：保證每晚7至9小時的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，有助于穩(wěn)定激素水平，減少饑餓感。
4.心理壓力管理：通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力，避免情緒性進(jìn)食。
5.生活習(xí)慣改變：如定時定量用餐，避免久坐不動，增加日?；顒恿?，如走樓梯而非乘電梯。
綜合采用上述方法，持之以恒，可有效實現(xiàn)健康減肥，改善身體狀況。
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就醫(yī)問藥
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