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1、不用過于計(jì)較睡眠量，對睡眠量的要求因人而異，不要給自己設(shè)定睡眠時(shí)長，只要能解除疲勞，保持精神愉快，可以很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)，就是合理的睡眠量。 2、注意飲食，晚餐吃得太飽或太少都會影響人的睡眠。臨睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂及巧克力等，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，也不應(yīng)在睡前飲用。 3、注意放松，睡前應(yīng)避免從事刺激的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，能夠幫助盡快入睡。 4、讓床只發(fā)揮睡眠的功能，不要躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮的話題都會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。 5、良好的睡眠環(huán)境，環(huán)境對睡眠的影響顯而易見。光線要暗，臥室應(yīng)用厚窗簾來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要關(guān)上門窗，溫度要適宜，并且略低的體溫會更容易入睡。此外，選則高度符合人體需要的枕頭，軟硬合適的床墊等令人舒適的床上用品。 6、合適的睡姿，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)臥或平臥，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的姿勢則視病情和疾病類型而定。