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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孫錄 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
心身疾病科
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深夜輾轉難眠時，可嘗試改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行放松訓練、采用食療方法、使用藥物治療等方法。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 2.調整生活習慣：規(guī)律作息時間，避免白天過長時間午睡，睡前避免劇烈運動、吸煙、飲酒和攝入咖啡因等。 3.進行放松訓練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等，可幫助緩解緊張情緒，放松身心。 4.采用食療方法：喝一杯溫牛奶、吃一些香蕉等有助于促進睡眠。 5.使用藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物。 改善失眠需要綜合多種方法，根據個人情況選擇合適的方式。若失眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-03-12 11:29
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