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有3種運(yùn)動(dòng)可幫助降低空腹血糖，分別是有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動(dòng)等。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，促使肌肉更有效地利用葡萄糖，從而降低血糖水平。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，而肌肉在靜息狀態(tài)下也能消耗更多的能量和葡萄糖，有助于長(zhǎng)期控制血糖。建議每周進(jìn)行2 - 3次力量訓(xùn)練。 3. 柔韌性運(yùn)動(dòng)：像瑜伽、普拉提等。這類運(yùn)動(dòng)有助于放松身心，緩解壓力，而壓力會(huì)影響血糖水平。通過(guò)減輕壓力，間接對(duì)血糖控制產(chǎn)生積極作用?？擅刻爝M(jìn)行適量的柔韌性運(yùn)動(dòng)。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)降低空腹血糖有很大幫助。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)?yè)p傷。如果血糖問(wèn)題較為嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議。