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腰不好人群運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇很重要，需考慮病情程度、身體基礎(chǔ)狀況、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等因素。 1. 病情程度：腰部損傷較輕者可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而損傷嚴(yán)重如腰椎骨折未愈合者，需極低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)甚至避免運(yùn)動(dòng)。 2. 身體基礎(chǔ)狀況：平時(shí)身體素質(zhì)好、肌肉力量強(qiáng)的人，可承受相對(duì)高一些的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；身體虛弱、耐力差的人則要從低強(qiáng)度開始。 3. 運(yùn)動(dòng)類型：像散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低；而游泳、慢跑等，若控制好節(jié)奏，可作為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；一些腰部負(fù)重的力量訓(xùn)練，強(qiáng)度較高，需謹(jǐn)慎。 4. 運(yùn)動(dòng)頻率：頻率過高，即使低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可能加重腰部負(fù)擔(dān)；頻率過低則達(dá)不到鍛煉效果，應(yīng)合理安排。 5. 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過長，易使腰部疲勞；過短則效果不佳，要根據(jù)自身情況調(diào)整。 腰不好人群選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要綜合考慮病情、身體基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)類型、頻率和持續(xù)時(shí)間等因素，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以促進(jìn)腰部健康，避免加重?fù)p傷。