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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。緩解腰肌勞損的訓練有小飛燕、五點支撐法、平板支撐、游泳、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀。 4. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，腰部肌肉不用承擔身體重量，還能得到鍛煉。 5. 倒走：倒走時腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可緩解腰部疼痛。 這些訓練方法可增強腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。但訓練應循序漸進，避免過度勞累。若癥狀嚴重，需及時到正規(guī)醫(yī)院就診。