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擺脫腰間盤疼痛，可從改善姿勢(shì)、適度鍛煉、物理治療、藥物治療、就醫(yī)手術(shù)等方面著手。 1. 改善姿勢(shì)：保持正確坐姿和站姿，避免久坐久站，工作時(shí)調(diào)整桌椅高度，使身體處于舒適狀態(tài)。 2. 適度鍛煉：進(jìn)行游泳、小飛燕、五點(diǎn)支撐法等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。 3. 物理治療：熱敷、按摩、牽引等物理治療方法，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 4. 藥物治療：可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑。 5. 就醫(yī)手術(shù)：若癥狀嚴(yán)重，保守治療無效，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。 職場(chǎng)人擺脫腰間盤疼痛，需綜合運(yùn)用多種方法。改善生活習(xí)慣和鍛煉可預(yù)防和緩解癥狀，藥物和手術(shù)則針對(duì)不同程度病情。若疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。