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老年人健身選對時(shí)間段可提升體質(zhì)，需考慮清晨、上午、下午、傍晚、晚上等時(shí)間段。 1. 清晨：空氣清新，人體血壓和心率相對穩(wěn)定，適合進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等。 2. 上午：此時(shí)人體的體力和精神狀態(tài)較好，陽光充足，可進(jìn)行戶外活動(dòng)，如慢跑、做操等。 3. 下午：人體的肌肉、關(guān)節(jié)靈活性較好，適合進(jìn)行一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。 4. 傍晚：此時(shí)人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車等。 5. 晚上：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，可選擇一些放松身心的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、冥想等。 老年人健身時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，選擇合適的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動(dòng)對身體造成傷害。