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久坐族遠(yuǎn)離腰肌勞損，可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳、慢跑等訓(xùn)練。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持一定時(shí)間，逐漸增加時(shí)長。 4. 游泳：游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，能有效鍛煉腰部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 5. 慢跑：適當(dāng)?shù)穆芸梢栽鰪?qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。 這些訓(xùn)練方法有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，從而預(yù)防腰肌勞損。但訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若腰部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。