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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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相大勇 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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腰不好的人，睡眠前后可通過仰臥屈膝、貓式伸展、仰臥抬腿、拱橋運動、側(cè)臥抬腿等鍛煉來緩解不適。 1. 仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，然后緩慢放下，重復(fù)多次，可放松腰部肌肉。 2. 貓式伸展：跪在床上，雙手和雙膝著地，像貓一樣弓背，再塌腰，反復(fù)進行，能增加腰椎的柔韌性。 3. 仰臥抬腿：仰臥位，雙腿伸直緩慢抬起，與床面成一定角度后保持片刻再放下，可增強腰部和腹部肌肉力量。 4. 拱橋運動：仰臥，雙腿屈膝，以雙腳、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，使身體呈拱橋狀，維持一段時間后放下，有助于鍛煉腰背肌。 5. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在床上，上方的腿伸直緩慢向上抬起，再放下，換另一側(cè)重復(fù)，可鍛煉腰部側(cè)面肌肉。 這些睡眠前后的鍛煉小技巧，能幫助腰不好的人緩解腰部壓力，增強腰部肌肉力量，但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。若腰部疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-05-31 06:50
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