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對抗膝蓋痛可通過合理運動、控制體重、藥物治療、物理治療、注意保暖等方式。 1. 合理運動：選擇對膝蓋壓力小的運動，如游泳、騎自行車等，增強(qiáng)腿部肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。 2. 控制體重：過重會增加膝蓋負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和運動控制體重，減輕膝蓋壓力。 3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 4. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解膝蓋疼痛。 5. 注意保暖：寒冷會使膝蓋周圍血管收縮，加重疼痛，要注意膝蓋保暖，避免受涼。 通過社群互助，成員間可分享這些對抗膝蓋痛的方法和經(jīng)驗。合理運動、控制體重、藥物治療、物理治療和注意保暖等多方面結(jié)合，能有效緩解膝蓋痛。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。