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吃紅棗不發(fā)胖可通過(guò)控制食用量、選擇合適的食用時(shí)間、搭配其他食物、采用健康的烹飪方式、關(guān)注紅棗糖分等方法。 1. 控制食用量：紅棗糖分較高，過(guò)量食用易導(dǎo)致熱量過(guò)剩而發(fā)胖，應(yīng)適量食用。 2. 選擇合適的食用時(shí)間：可在兩餐之間吃紅棗，避免餐后馬上吃，以免額外增加熱量。 3. 搭配其他食物：搭配富含膳食纖維的蔬菜、富含蛋白質(zhì)的食物等，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。 4. 采用健康的烹飪方式：避免用油炸、裹糖等方式加工紅棗，可選擇蒸煮等方式。 5. 關(guān)注紅棗糖分：不同品種紅棗含糖量有差異，盡量選擇含糖量相對(duì)低的品種。 通過(guò)控制食用量、選擇合適時(shí)間、搭配食物、采用健康烹飪方式以及關(guān)注紅棗糖分等方法，能在享受紅棗營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，減少發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。但如果對(duì)飲食控制仍有疑問(wèn)，可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。