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睡前喝水把控好時間可促進營養(yǎng)吸收，需考慮飲水間隔、飲水量、個人體質(zhì)、食物消化情況、睡眠質(zhì)量等因素。 1. 飲水間隔：建議在睡前1-2小時喝水，給身體足夠時間代謝，避免起夜影響睡眠。 2. 飲水量：控制在150-200毫升，過多會增加腎臟負擔，過少則達不到促進營養(yǎng)吸收的效果。 3. 個人體質(zhì)：腎功能較弱者，可適當提前喝水時間和減少飲水量；代謝快者，可按常規(guī)時間和量飲水。 4. 食物消化情況：晚餐進食難消化食物，可稍推遲喝水時間，待食物消化一段時間后再飲水。 5. 睡眠質(zhì)量：睡眠淺者，可提前喝水，減少夜間醒來次數(shù)；睡眠好者，時間把控可稍靈活。 睡前喝水時間把控要綜合多方面因素，根據(jù)自身情況合理調(diào)整，以促進營養(yǎng)吸收和保障睡眠質(zhì)量。若有健康疑問，可到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科咨詢。