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久坐人群預(yù)防肥胖的瘦身小妙招有合理飲食、定時(shí)活動(dòng)、做伸展運(yùn)動(dòng)、增加日?；顒?dòng)量、保證充足睡眠等。 1. 合理飲食：選擇高纖維、低熱量食物，如蔬菜、水果、全谷物等，控制每餐熱量攝入，避免高油高糖食物。 2. 定時(shí)活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，如每小時(shí)站立幾分鐘、走動(dòng)幾步，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗熱量。 3. 做伸展運(yùn)動(dòng)：工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展，如頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)、腿部拉伸，放松肌肉，提高代謝。 4. 增加日常活動(dòng)量：上下樓梯、步行去附近地方辦事，減少乘車，增加能量消耗。 5. 保證充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，保證每晚7 - 8小時(shí)睡眠，維持身體正常代謝。 久坐人群通過(guò)合理飲食、定時(shí)活動(dòng)、做伸展運(yùn)動(dòng)、增加日?；顒?dòng)量和保證充足睡眠等方法，能有效預(yù)防肥胖，保持健康身體狀態(tài)。