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無氧運動和有氧運動消耗脂肪情況受運動強度、運動時間、運動類型、個體代謝差異、運動前飲食等因素影響。 1. 運動強度：高強度無氧運動開始時主要消耗糖，但運動后會提高基礎(chǔ)代謝率，持續(xù)消耗脂肪；低強度有氧運動能較早動員脂肪供能。 2. 運動時間：短時間無氧運動以糖供能為主；長時間有氧運動超過30分鐘，脂肪供能比例逐漸增加。 3. 運動類型：無氧運動如舉重等，主要鍛煉肌肉，增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝；有氧運動如跑步、游泳等，持續(xù)時間長，利于脂肪消耗。 4. 個體代謝差異：不同人代謝能力不同，代謝快的人可能在運動中更早開始消耗脂肪。 5. 運動前飲食：運動前吃高糖食物，運動初期會優(yōu)先消耗糖；空腹運動可能較早啟動脂肪供能。 無氧運動和有氧運動消耗脂肪沒有絕對先后之分，受多種因素綜合影響。結(jié)合無氧和有氧運動，能更好地提高代謝，消耗脂肪。