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23 歲微胖女性想減肥又不想吃藥，可從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、多喝水等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5. 多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)身體代謝廢物的排出。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。要制定合理的目標(biāo)，并根據(jù)自身情況逐步調(diào)整計(jì)劃。只要持之以恒，就能達(dá)到理想的體重。