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炒蔬菜時保持營養(yǎng)成分，需注意控制火候、縮短炒制時間、選擇合適的油、保留菜根菜葉、少加水、急火快炒等。 1.控制火候：火候過大易導致營養(yǎng)流失，應以中小火為主，避免高溫破壞維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。 2.縮短炒制時間：盡量減少蔬菜在鍋中的停留時間，快速炒熟，防止營養(yǎng)成分因長時間受熱而損失。 3.選擇合適的油：如橄欖油、玉米油，它們富含不飽和脂肪酸，相對穩(wěn)定，能減少營養(yǎng)破壞。 4.保留菜根菜葉：很多蔬菜的根和葉也富含營養(yǎng)，如芹菜葉、蘿卜纓等，應盡量保留。 5.少加水：加水過多會使水溶性維生素溶出，減少蔬菜自身營養(yǎng)。 6.急火快炒：能迅速鎖住蔬菜的水分和營養(yǎng)，保持其口感和營養(yǎng)。 總之，掌握這些技巧，能在炒制蔬菜時最大程度地保留營養(yǎng)成分，讓飲食更健康。