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長(zhǎng)胖了的情況下，早餐能否選擇面包和純牛奶，取決于多種因素，如面包和牛奶的種類、攝入量、個(gè)人的身體代謝情況、全天的飲食搭配以及運(yùn)動(dòng)量等。 1. 面包種類：全麥面包相對(duì)更適合，因其富含膳食纖維，升糖指數(shù)較低。而添加了大量糖分和油脂的面包則應(yīng)少吃，容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。 2. 牛奶選擇：純牛奶是不錯(cuò)的選擇，富含蛋白質(zhì)和鈣。但要注意控制量，避免過(guò)量攝入脂肪。 3. 攝入量：即使是相對(duì)健康的面包和純牛奶，也應(yīng)控制好量，避免早餐攝入過(guò)多熱量。 4. 身體代謝：每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，如果代謝較慢，應(yīng)更嚴(yán)格控制早餐的熱量。 5. 全天飲食：要綜合考慮全天的飲食搭配，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，避免其他餐次攝入過(guò)多高熱量食物。 6. 運(yùn)動(dòng)量：如果有足夠的運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗攝入的熱量，適量吃面包和純牛奶作為早餐影響不大。 總之，長(zhǎng)胖后可以將面包和純牛奶作為早餐，但要注意選擇合適的種類和控制攝入量，同時(shí)結(jié)合個(gè)人的身體代謝情況、全天飲食和運(yùn)動(dòng)量來(lái)綜合考慮，以維持健康的體重。