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減肥期間餓了，以下這些食物易飽又不易長胖：富含膳食纖維的蔬菜、高蛋白的食物、低升糖指數(shù)的水果、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果等。 1. 富含膳食纖維的蔬菜：如西蘭花、芹菜、菠菜等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，熱量低，且有助于消化。 2. 高蛋白的食物：像雞胸肉、魚蝦、豆類等，蛋白質(zhì)消化較慢，可提供持久的飽腹感，同時(shí)幫助維持肌肉量。 3. 低升糖指數(shù)的水果：例如蘋果、梨、柚子等，糖分釋放緩慢，既能滿足口腹之欲，又不會導(dǎo)致血糖快速上升和脂肪堆積。 4. 優(yōu)質(zhì)碳水化合物：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和復(fù)合碳水，消化吸收相對較慢，能提供穩(wěn)定的能量。 5. 富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果：比如杏仁、巴旦木、腰果等，適量食用有助于控制食欲，但要注意控制量，因其熱量較高。 總之，在減肥期間選擇食物要注重營養(yǎng)均衡和熱量控制，合理搭配這些食物，有助于實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。