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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張東升 醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
心血管內(nèi)科
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突破減肥平臺期，可從調(diào)整飲食、增加運動強度和類型、保持良好作息、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、監(jiān)測身體數(shù)據(jù)等方面入手。 1.調(diào)整飲食：適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，控制碳水化合物，多吃蔬菜和水果。例如，增加雞胸肉、魚蝦、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白。避免高糖、高脂肪食物。 2.增加運動強度和類型：提高運動的時長和頻率，嘗試新的運動方式，如游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練等。 3.保持良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。每天盡量睡足 7 - 8 小時。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：保持積極樂觀，避免因平臺期而焦慮或放棄。 5.監(jiān)測身體數(shù)據(jù)：定期測量體重、體脂率、腰圍等，了解身體變化，及時調(diào)整減肥計劃。 總之，突破減肥平臺期需要綜合多種方法，持之以恒，并根據(jù)自身情況靈活調(diào)整策略。
2024-12-05 22:46
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