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每晚喝牛奶具有補(bǔ)充營養(yǎng)、改善睡眠、促進(jìn)骨骼發(fā)育、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)胃腸道黏膜等好處，但也可能存在導(dǎo)致消化不良、過敏、肥胖、影響鐵吸收、加重腎臟負(fù)擔(dān)等壞處。 1. 補(bǔ)充營養(yǎng)：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素 A、維生素 D 和維生素 B2 等營養(yǎng)成分，有助于維持身體正常生理功能。 2. 改善睡眠：其中的色氨酸有助于調(diào)節(jié)睡眠，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3. 促進(jìn)骨骼發(fā)育：鈣含量豐富，對兒童和青少年的骨骼生長有益，也能預(yù)防中老年人的骨質(zhì)疏松。 4. 增強(qiáng)免疫力：所含的免疫球蛋白等物質(zhì)，能提高機(jī)體抵抗力。 5. 保護(hù)胃腸道黏膜：在胃內(nèi)形成一層保護(hù)膜，減少胃酸對胃黏膜的刺激。 6. 消化不良：牛奶中的乳糖可能引起乳糖不耐受者腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。 7. 過敏：部分人對牛奶蛋白過敏，出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅斑、嘔吐等過敏反應(yīng)。 8. 肥胖：牛奶中含有一定脂肪和熱量，過量飲用可能導(dǎo)致體重增加。 9. 影響鐵吸收：其中的鈣會抑制鐵的吸收，對于缺鐵性貧血患者不利。 10. 加重腎臟負(fù)擔(dān)：蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物需經(jīng)腎臟排泄，腎臟功能不佳者可能加重負(fù)擔(dān)。 總之，每晚適量飲用牛奶對多數(shù)人有益，但要根據(jù)自身情況選擇，如有不適，應(yīng)及時調(diào)整。