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蛋白粉在健身時(shí)應(yīng)健身前吃還是健身后吃?

請(qǐng)問(wèn)蛋白粉是健身前吃還是健身后?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    賈瑩 醫(yī)師

    泰安市中醫(yī)醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    普內(nèi)科

    蛋白粉在健身時(shí)的食用時(shí)間,取決于多種因素,如健身目標(biāo)、身體狀況、飲食結(jié)構(gòu)、健身類型以及個(gè)人消化能力等。 1. 健身目標(biāo):如果是增肌,健身后吃更利于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng);若為減脂,健身前吃可增加飽腹感,減少其他食物攝入。 2. 身體狀況:對(duì)于體質(zhì)較弱或營(yíng)養(yǎng)吸收不良者,健身前后都可適量補(bǔ)充,以增強(qiáng)體能。 3. 飲食結(jié)構(gòu):日常飲食中蛋白質(zhì)攝入充足時(shí),健身后補(bǔ)充少量即可;若蛋白攝入不足,健身前后都應(yīng)適當(dāng)增加。 4. 健身類型:高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后吃較好;低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練,健身前吃能提供能量。 5. 個(gè)人消化能力:消化能力強(qiáng)的,健身后吃能快速吸收;消化弱的,健身前吃可避免腸胃負(fù)擔(dān)。 總之,蛋白粉的食用時(shí)間應(yīng)綜合考慮自身情況,合理安排,且食用量要適中,同時(shí)注意飲食的均衡。

    2024-12-06 03:46
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