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上午老打瞌睡可能由睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、生物鐘紊亂、疾病因素、營養(yǎng)不良等導(dǎo)致。 1. 睡眠不足：如果前一晚熬夜或睡眠時(shí)長不夠，身體和大腦得不到充分休息，就容易在上午打瞌睡。應(yīng)保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 2. 睡眠質(zhì)量差：比如多夢(mèng)、易醒等，會(huì)使睡眠無法有效恢復(fù)精力。可通過營造安靜舒適的睡眠環(huán)境、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性食物來改善。 3. 生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，頻繁改變?nèi)胨推鸫矔r(shí)間，會(huì)打亂生物鐘。要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，固定上床和起床時(shí)間。 4. 疾病因素：如貧血、甲狀腺功能減退等，會(huì)使人感到疲倦嗜睡。貧血可補(bǔ)充鐵劑、維生素 B12 等；甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉片等藥物治療。 5. 營養(yǎng)不良：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B 族、鉀等，也可能導(dǎo)致困倦?？赏ㄟ^均衡飲食，多吃新鮮蔬果、全谷物等補(bǔ)充。 如果上午打瞌睡的情況持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活和工作，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)。