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吃零食是否發(fā)胖與零食種類、攝入量、個人體質(zhì)及進食時間等因素相關(guān)。要注意選擇低熱量、低糖、低脂肪的零食，且控制攝入量。如果因吃零食導(dǎo)致肥胖或出現(xiàn)健康問題，應(yīng)及時就醫(yī)。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.上午10點左右：經(jīng)過早餐消化，適當(dāng)補充零食可增加飽腹感，如一小把堅果。
2.下午3-4點：避免晚餐前過度饑餓導(dǎo)致晚餐攝入過多，可選水果或酸奶。
3.運動后：補充蛋白質(zhì)類零食，如無糖酸奶、雞胸肉，幫助肌肉恢復(fù)。
4.避免睡前2小時：此時身體代謝慢，吃零食易堆積脂肪。
5.兩餐之間：距離上一餐2-3小時，少量零食可避免饑餓導(dǎo)致正餐過量。
總之，合理選擇零食及進食時間，并控制攝入量，才能減少發(fā)胖風(fēng)險。

科學(xué)地吃零食是不會長胖的，首先要控制食量，不能貪吃；其次要合理安排吃零食的時間，如上午九點、十點和下午三點、四點適量吃些零食，既能防止饑餓，又能增加營養(yǎng)