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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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張東升 醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
心血管內(nèi)科
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想要一周瘦 10 斤且頂餓，可通過合理搭配食物來實(shí)現(xiàn)。這需要考慮食物的營養(yǎng)均衡、熱量控制、飽腹感、消化速度以及個人體質(zhì)差異等。 1. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。例如，選擇雞胸肉、魚蝦、豆類作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源；全麥面包、糙米飯等富含膳食纖維的碳水化合物；適量的堅果獲取健康脂肪。 2. 熱量控制：計算每日所需熱量，確保攝入量低于消耗量。一般女性每天攝入 1200-1500 千卡，男性 1500-1800 千卡。 3. 飽腹感：多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，如西蘭花、蘋果等，增加飽腹感。 4. 消化速度：選擇消化慢的食物，如燕麥、紅薯等，能延長飽腹感。 5. 個人體質(zhì)差異：根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝率、腸胃消化能力等調(diào)整食譜。 減肥食譜應(yīng)因人而異，且要長期堅持健康的飲食和生活方式。短期內(nèi)過度追求減重可能對身體造成不良影響。
2024-12-10 03:14
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