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如何快速突破減肥平臺期？

2024-12-08 14:23 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

減肥平臺期怎么能快速突破?

回答1
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趙國華醫(yī)師

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突破減肥平臺期可從調(diào)整飲食、增加運動強度、保持良好作息、調(diào)整心態(tài)、監(jiān)測身體變化等方面入手。 1.調(diào)整飲食：適當增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，控制碳水化合物和油脂的攝入量。 2.增加運動強度：如提高有氧運動的時長或增加力量訓(xùn)練，像深蹲、俯臥撐等。 3.保持良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚至少 7 小時。 4.調(diào)整心態(tài)：避免因短期內(nèi)體重不變而焦慮，保持積極樂觀。 5.監(jiān)測身體變化：定期測量體重、體脂率、腰圍等，了解身體狀況。總之，突破減肥平臺期需要綜合多種方法，并持之以恒。在這個過程中，如有身體不適或疑問，建議及時咨詢醫(yī)生。
2024-12-08 21:40

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