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求推薦有效的減肥早餐午餐

2013-12-29 20:45 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

求推薦有效的減肥早餐午餐

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李百花副主任醫(yī)師

北京大學第三醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥期間的早餐和午餐應注重營養(yǎng)均衡、低熱量、高纖維，包括主食選擇、蛋白質攝入、蔬果搭配等。一旦身體出現(xiàn)不適，應立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.主食選擇：應以粗糧為主，如玉米、紅薯、燕麥等，富含膳食纖維，增加飽腹感。
2.蛋白質攝入：可選擇雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等，幫助維持肌肉量，提高基礎代謝。
3.蔬果搭配：早餐可搭配香蕉、蘋果等，午餐多吃綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜，提供維生素和礦物質。
4.控制油脂：避免油炸食品，烹飪方式以蒸煮為主。
5.合理加餐：上午可吃一小把堅果，補充優(yōu)質脂肪。
遵循上述原則，合理搭配早餐午餐，有助于控制熱量攝入，達到減肥目的。
2013-12-29 21:00

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