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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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劉玉強(qiáng) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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要減掉上半身尤其是腰上的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、控制壓力、中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2.適量運動：如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等，有助于鍛煉腹部肌肉，燃燒脂肪。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動。 3.良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。規(guī)律作息，避免熬夜。 4.控制壓力：長期的高壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致激素失衡，容易堆積脂肪?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.中醫(yī)調(diào)理：例如艾灸、拔罐等，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助調(diào)整身體機(jī)能。 減掉上半身的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持積極的心態(tài)。
2024-12-05 13:00
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