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青少年長(zhǎng)高受多種因素影響，包括合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1.合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果。蛋白質(zhì)是身體組織的重要構(gòu)成成分，鈣有助于骨骼發(fā)育，維生素能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 2.充足睡眠：每天保證 8 - 10 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，有利于身體生長(zhǎng)。 3.適量運(yùn)動(dòng)：如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣：如吸煙、酗酒、長(zhǎng)時(shí)間熬夜等，這些都會(huì)對(duì)身體發(fā)育產(chǎn)生不利影響。 總之，青少年長(zhǎng)高需要綜合多種因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。如果身高明顯低于同齡人，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在疾病因素。