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要避免長(zhǎng)胖，一日三餐的安排需注意牛奶、雞蛋、豆類(lèi)和豆制品、蔬菜、薯類(lèi)的攝入，具體如下。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.牛奶：每天攝取1杯以上，可補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，防止指甲失去光澤和運(yùn)動(dòng)受傷。
2.雞蛋：每天1個(gè)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。
3.豆類(lèi)和豆制品：能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少患“文明病”風(fēng)險(xiǎn)。
4.蔬菜：一日三餐至少各有一道，可使皮膚有光澤，避免長(zhǎng)痘。
5.薯類(lèi)：平均每天1個(gè)，富含維生素C和食物纖維，易產(chǎn)生飽腹感。
合理安排這五類(lèi)食物的攝入，有助于控制體重，保持健康。