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睡眠質(zhì)量不好可從環(huán)境、飲食、心理、運(yùn)動(dòng)、作息等方面調(diào)理。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度、濕度，選擇舒適的床墊和枕頭。
2.飲食：避免睡前吃油膩、辛辣食物，可適當(dāng)食用百合、蓮子等助眠食物。
3.心理：減輕壓力，通過(guò)冥想、深呼吸等放松心情。
4.運(yùn)動(dòng)：白天適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.作息：規(guī)律作息，每天在固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。
改善睡眠質(zhì)量需要綜合調(diào)理，長(zhǎng)期睡眠不好建議及時(shí)就醫(yī)。

你好，保證充分的營(yíng)養(yǎng)與睡眠，日常生活要有規(guī)律，在平時(shí)生活中要注意精神調(diào)理，保持樂(lè)觀開(kāi)朗心態(tài)，放松心情，減輕心理壓力，避免焦慮和緊張的不良情緒。