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中年人怎樣有效減肥

中年人如何減肥

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    陳保國(guó) 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    口腔科

    中年人減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和基礎(chǔ)疾病等因素。 1. 飲食:控制熱量攝入,減少高熱量、高脂肪和高糖食物,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。規(guī)律進(jìn)餐,避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,睡眠不足會(huì)影響激素平衡,導(dǎo)致食欲增加。 4. 心理:保持良好的心態(tài),避免因壓力過(guò)大而通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解,可通過(guò)冥想、瑜伽等方式減壓。 5. 基礎(chǔ)疾?。翰糠种心耆丝赡芑加刑悄虿?、高血壓等疾病,需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減肥計(jì)劃,控制病情的同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。 中年人減肥需要耐心和堅(jiān)持,逐步改變生活方式,不能急于求成。若減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    2024-12-08 22:50
就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»

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  • 衛(wèi)巧賢

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    擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»

  • 陳宏

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

    擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»

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