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青少年長(zhǎng)高需要綜合考慮多種因素，包括飲食均衡、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)以及合理補(bǔ)充鈣劑等。 1. 飲食均衡：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果。 2. 充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌。 3. 適量運(yùn)動(dòng)：如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 4. 良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，有助于身體正常發(fā)育。 5. 合理補(bǔ)充鈣劑：常見(jiàn)的適合青少年的鈣劑有碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等。但需注意，鈣劑的補(bǔ)充應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，過(guò)量補(bǔ)充可能會(huì)帶來(lái)不良影響。 總之，青少年長(zhǎng)高是一個(gè)綜合的過(guò)程，不能單純依賴(lài)鈣片。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必要時(shí)在醫(yī)生的建議下選擇合適的鈣劑。