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身體過(guò)瘦的人想長(zhǎng)胖，可從增加碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪、富含維生素和礦物質(zhì)的食物以及規(guī)律進(jìn)餐等方面入手。 1.增加碳水化合物：多吃米飯、面條、面包等主食，為身體提供能量。 2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：適量攝入雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、雞肉等，有助于肌肉生長(zhǎng)。 3.攝入健康脂肪：如堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等，增加熱量攝入。 4.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：多吃新鮮蔬菜和水果，如橙子、香蕉、菠菜等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 5.規(guī)律進(jìn)餐：每天定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食。 總之，身體過(guò)瘦的人要長(zhǎng)胖，需要綜合調(diào)整飲食，保證營(yíng)養(yǎng)充足且均衡，同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。