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19 歲女性想減去肌肉型小腿，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、按摩、飲食調(diào)整、拉伸、改變生活習(xí)慣等來(lái)改善。 1.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能消耗熱量，減少腿部肌肉堆積。 2.按摩：用雙手從腳踝向膝蓋方向推揉小腿肌肉，每天 15 分鐘左右，可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。 3.飲食調(diào)整：控制高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免水腫導(dǎo)致小腿粗壯。 4.拉伸：站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持 30 秒，重復(fù) 3 組，能拉長(zhǎng)肌肉纖維。 5.改變生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，定時(shí)活動(dòng)腿部，減少肌肉緊張。 減去肌肉型小腿需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，多種方法綜合運(yùn)用，不要急于求成。只要持之以恒，就會(huì)看到效果。