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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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房偉宜
濟(jì)南血液醫(yī)院
其他
五官科
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一個(gè)月減重 10 公斤是具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),但可以通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制水分?jǐn)z入、保持良好心態(tài)等來(lái)實(shí)現(xiàn)。 1.合理飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如,少吃油炸食品、蛋糕、巧克力,多吃西蘭花、蘋果、燕麥、雞胸肉等。 2.適量運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,控制食欲。 4.控制水分?jǐn)z入:適當(dāng)多喝水有助于新陳代謝,但避免睡前大量飲水,以免引起水腫。 5.保持良好心態(tài):避免因減重壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,影響減重效果。 減重需要綜合多種方法,并持之以恒。在減重過(guò)程中,如有身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí),不建議過(guò)度追求快速減重,以免對(duì)身體健康造成損害。
2024-12-04 21:59
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針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長(zhǎng):對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng):從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng):小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩,生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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