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短期內(nèi)有效減肥，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、行為、睡眠和心態(tài)方面著手，同時(shí)注意避免藥物濫用。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食：控制熱量攝入，多吃蔬菜水果，避免高糖高脂食物。
2.運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，每周至少三次。
3.行為：養(yǎng)成良好進(jìn)食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，拒絕夜宵。
4.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
5.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
總之，減肥需綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可急于求成。

您好，減肥的話是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，不是一下子就可以減下來的，都需要較長(zhǎng)的時(shí)間。建議您可以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還有控制飲食來減肥。運(yùn)動(dòng)方面的話可以每天慢跑或者快走，也可以選擇其他有氧運(yùn)動(dòng)，每次最好堅(jiān)持半小時(shí)以上。同時(shí)的話，飲食早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以選擇水果代替。