鍛煉身體不僅可以使我們的外部線條更加美觀，同時可以達(dá)到讓身體更健康的效果，而且就算是對于性愛，也有著相當(dāng)大的作用。在性生活中，男人一般在動作上比女人更主動，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活。

一、雙肩

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

二、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

三、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)此一目的。第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。

然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有拉扯感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉扯感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

四、凱格爾運(yùn)動

凱格爾（Kege1）博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。第一種練習(xí)。想象已開始排尿又要停止的感覺。

你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。

只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。第三種練習(xí)。想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。

過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。透過這些練習(xí)，將可以達(dá)到較長久的性欲高潮。

性能力可以靠鍛煉來提高

有的男人會感覺到自己的陰莖硬度不夠，平時可以進(jìn)行陰莖勃起的鍛煉，這樣的鍛煉可以讓自己的陰莖具有更好的活力，而且經(jīng)過一段時間的鍛煉會讓自己的陰莖勃起狀態(tài)更好。男人的性能力鍛煉可以在任何時候進(jìn)行，只要自己空閑了就可以進(jìn)行這樣的鍛煉，通過自己的大腦來控制自己的陰莖勃起。剛剛開始時可能會有一點(diǎn)難度，但是隨著自己的逐漸適應(yīng)就會發(fā)現(xiàn)這樣的方法所帶來的好處了。有的人如果在鍛煉時有難度還可以設(shè)想一個情景，想象自己正在準(zhǔn)備做愛就可以讓自己勃起了。

為了能夠讓自己的身體具有更好的活力，每一個人都需要鍛煉自己的身體素質(zhì)，讓自己的身體更加健康，讓自己的身體可以承受一些高運(yùn)動量的活動。我們在鍛煉自己的身體時不要超過自己的身體承受力，過多的鍛煉可能會讓自己的身體過于疲勞。在進(jìn)行性能力鍛煉時可以根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行，鍛煉的方法可以有很多種方式，我們可以通過一些體育運(yùn)動來鍛煉自己的腰部肌肉，當(dāng)自己的腰部肌肉很好時，做愛就可以更加有力度了，不但可以讓自己得到滿意的性愛，而且也可以讓自己的女人得到滿足。

女人在性愛中也可以主動，通過自己的主動發(fā)起做愛來獲得更多的滿足，而且還可以通過改變體位來加深做愛時的刺激感，很多女人在自己主動趴在男人身上做愛時會得到巨大的滿足。女人通過性能力鍛煉可以提升自己的陰道收縮能力，而且還可以增加自己的陰道敏感度，可以讓自己在做愛時獲得更多的滿足。女人在性愛時獲得滿足越多，對于自己的身體健康就越有好處，而且女人還可以通過性愛來作為最好的減肥和運(yùn)動方式，經(jīng)常性的主動做愛可以讓女人的身體更加健美。