性能力的強弱是男性朋友最關(guān)心的一個話題，強大的性能力會讓你的床上表現(xiàn)的更完美，同時生活中也更具男人的味道，所以男性朋友要注意提升自身的性能力，那么如何才能提升性能力呢？下面就為男性朋友推薦“一日三式”鍛煉法。

一日三式鍛煉法提升性能力

一、起床后：打個哈欠。

健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。

清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。

二、午餐后：曬曬太陽

維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。

因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維 生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來說，“前為陰，后為陽！”讓后背迎接陽光，能補充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。

腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。

三、晚餐后：踮腳尖。

踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。

小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，并提升大腿力量，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。

提高男性性能力吃什么好？

食物1：雞蛋

---保持性動力和松弛神經(jīng)。

效果：讓你們之間的“戰(zhàn)爭”持久一點。

雞蛋能提供充足的維生素B，這是保持性動力和松弛神經(jīng)的重要營養(yǎng)素。一旦感到焦慮不安或者神經(jīng)緊張，維生素B都是體內(nèi)最先耗盡的營養(yǎng)素。保持體內(nèi)高水平的維生素B，不僅能笑對壓力，還有助于他在臥室里從容行事，減少焦慮和早泄的發(fā)生。

食物2：芹菜---充滿誘惑的“調(diào)酒棒”。

效果：散發(fā)迷人氣味。

增強男性魅力富含纖維的芹菜，嚼起來嘎嘣脆，水津津的。然而，它事實上更象是激發(fā)性生活的“調(diào)酒棒”。研究發(fā)現(xiàn)，每一根芹菜都飽含對女人充滿誘惑的“信息素”，咀嚼芹菜時，這些“信息素”的氣味分子擴散到口中，接著，順著喉嚨爬升到鼻腔內(nèi)。