養(yǎng)腎糾虛的方法很多，如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。那有什么運(yùn)動(dòng)是可以養(yǎng)腎強(qiáng)腎的呢？下面就為你介紹一些可以養(yǎng)腎強(qiáng)腎的運(yùn)動(dòng)。

常做5種運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)腎強(qiáng)腎

1、強(qiáng)腎操：

①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。② 再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。

2、鳴天鼓耳：

先將兩手掌心輕壓兩耳，再以中指和食指交替彈擊后腦，早晚各1次，每次30下。可健腦聰耳，防治因腎虛引起的耳鳴。

3、按摩腰部：

先將兩手掌對(duì)搓至掌心發(fā)熱，再分別輕壓腰部上下按摩，早晚各1次，直到腰部有熱感為止。此法可益精補(bǔ)腎，防治腰部乏力、夜尿多等癥。

4、按摩足心：

臨睡前先用熱水泡腳，再按摩足心（涌泉穴），每次60下。有滋陰、強(qiáng)腎、降火之功，可防治心煩、失眠等腎虛熱癥。

5、縮肛：

全身放松，自然呼吸。方法是在吸氣時(shí)縮肛，俗稱提代，呼氣時(shí)放松，每晚1次，每次反復(fù)30下。有利于促進(jìn)盆腔周圍的血液循環(huán)，對(duì)腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。

男人養(yǎng)腎常習(xí)腰部強(qiáng)腎操

脊椎是人體運(yùn)動(dòng)的軸心，腰是這個(gè)軸心的關(guān)鍵部位。常做腰部運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)腎健體，同時(shí)還可保持脊柱的靈活性，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對(duì)改善胃腸功能也是有很大幫助。

腰部按摩操一：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

腰部按摩操二：兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腰部強(qiáng)腎操一：側(cè)屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時(shí)，再向右側(cè)屈體，左右交替各做15次。

腰部強(qiáng)腎操二：俯仰。輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。

腰部強(qiáng)腎操三：擰轉(zhuǎn)。全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。

腰部強(qiáng)腎操四：搖轉(zhuǎn)。上身和兩腿基本保持不動(dòng)，臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃腰部強(qiáng)腎操五：仰臥起坐。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。提醒：改法吃飽飯后不宜做，運(yùn)動(dòng)不可太快，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身?xiàng)l件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動(dòng)作。

腎、腰不好的朋友可以多試試這些強(qiáng)腎操，不僅僅能緩解腎不好所帶來的腰酸等問題，還可以進(jìn)一步起到強(qiáng)腎的作用。