古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
在房事中,如果你的妻子正在興頭上。而你卻早早的不行了,那是不是很掃興啊!所以男性需要提高自己的性能力,具體要做什么呢?一起來(lái)了解下。
1、提肛
經(jīng)常提肛對(duì)于男性大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及生殖器的肌肉強(qiáng)度有著很好的提升效果,肌肉力量好了。性能力自然也就得到了延長(zhǎng),每天堅(jiān)持做3組,一組50次即可。一定要注意不要操之過(guò)急,要慢慢來(lái),這個(gè)運(yùn)動(dòng)不論是站著還是坐著都可以進(jìn)行,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)要做到什么感覺(jué)呢?就是感覺(jué)便意很濃,但是卻要把它憋回去的那種感覺(jué)。
2、扎馬步
對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng),肯定很多人會(huì)有疑問(wèn)了。扎馬步也能提升性能力嗎?小編在這里確定的告訴你:能!因?yàn)槟行噪p腿的肌肉的力度好不好直接影響到性能力。如果你的大腿和小腿都非常有力的話,何愁會(huì)性能力不好呢?不是有句話是這么說(shuō)的,下盤功夫好,性能力一定不會(huì)差。
3、跑步
如果你發(fā)現(xiàn)你在房事過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)氣息不暢的情況,那你一定要多跑跑步了。因?yàn)榕懿街饕毜镁褪菤庀?,可以有效的鍛煉到你的肺活量。如果你的肺活量不夠的話,就算你可以?jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間,那也是在做無(wú)用功。因?yàn)樵谧詈竽銜?huì)因?yàn)榇贿^(guò)氣來(lái)而終止,所以氣息也是一個(gè)非常重要的關(guān)鍵,建議在早晨的時(shí)候慢跑1個(gè)小時(shí)。不建議進(jìn)行快跑哦,因?yàn)槟阒饕氖且殮庀?,慢跑是最適宜的。
4、心態(tài)
以上都是運(yùn)動(dòng)類型的,那么心態(tài)在整個(gè)過(guò)程中起著明顯重要的一部分,這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短問(wèn)題跟人的脾氣和習(xí)性也非常有關(guān)系,性子急躁不安的人一般都不會(huì)太長(zhǎng)時(shí)間,靜如止水的人一般都能堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間,切記在性生活過(guò)程中不要急躁,不要沒(méi)信心,要相信自己,步驟有序,切勿太過(guò)激動(dòng),控制好自己的情緒。
既可以壯陽(yáng)又可以減肥的動(dòng)作
1、雙肩
這套動(dòng)作不僅可以增加雙肩的力量,還可以有效的增加男性的柔韌度。在床上進(jìn)翻滾的話是很需要雙肩的柔韌性的,為了取得更好的效果。可以將雙臂向前去伸直,然后用你的右手抓住左邊的手腕,再將雙臂拉伸到頭的上方。并且稍微的向后去用力,在這里感受你的腋窩有輕微的拉伸感。保持這個(gè)姿勢(shì)大約五秒就可以的,然后給手臂放松一下。再繼續(xù)進(jìn)行幾次即可。
2、下蹲
現(xiàn)代人的褲子大多是短窄細(xì)小,而且由于工作學(xué)習(xí)的原因,多數(shù)的時(shí)間都是坐著。下班之后很多人都是能躺著絕對(duì)不站著,所以生殖器就一直處于被束縛的狀態(tài)中。長(zhǎng)期這樣的話是會(huì)影響到男性的性功能的,該改善這個(gè)情況的話??梢远啻┭澮d寬松的褲子,多做做下蹲活動(dòng)。在下蹲的時(shí)候全身抱成一團(tuán),然后軀干四肢相互擠壓。讓生殖器處于懸空的狀態(tài),可以得到充分的血液供給。又可以給你的生殖器降降溫,對(duì)于生性能力是非常好的。
3、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
(責(zé)任編輯:宋韻 )
文章關(guān)鍵詞: 運(yùn)動(dòng) 性能力 男性
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng):從事呼吸內(nèi)科臨床工作10年,擅長(zhǎng)重癥肺炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌等疾病的診療。詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
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