春暖花開的季節(jié)，不冷不熱的天氣正適合于戶外活動(dòng)。很多人會(huì)通過快步走來鍛煉身體，能降低血脂，提高心肺功能和身體素質(zhì)，那能不能提高性功能呢。

快步走能不能提高性功能？

快步走可提高性功能，因?yàn)槟行韵掳肷淼倪\(yùn)動(dòng)神經(jīng)和陰莖勃起神經(jīng)關(guān)系非常密切，規(guī)律的快走能增強(qiáng)下半身肌肉，提高性功能。另外女性快步走時(shí)因?yàn)椴煌５呐た缈蛇_(dá)到瘦身作用，同時(shí)也能讓會(huì)陰部肌肉得到鍛煉，快步走時(shí)要抬頭挺胸，平視前方，讓雙手臂跟隨著運(yùn)動(dòng)做前后擺動(dòng)。每天需走40~60分鐘，根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié)好走路速度。

哪些運(yùn)動(dòng)能提高性功能？

1、雙肩鍛煉

大部分夫妻性生活時(shí)采取男上女下姿勢(shì)，男性雙肩膀必須有足夠的力量來支撐上半身，平時(shí)可以多鍛煉雙肩膀，能增加雙肩力量，同時(shí)可增強(qiáng)韌性，提高性功能。具體的方法是把雙手臂向前伸直，左手緊緊握住右手腕，然后把雙肩膀伸展到頭上方，稍微向后用力，一直感覺到雙腋窩處有牽引感為度，保持5秒鐘，然后再換另一側(cè)。

2、骨盆運(yùn)動(dòng)

先嘗試收縮和放松盆底5秒鐘，等熟練之后再把時(shí)間延長(zhǎng)到10秒鐘，一般堅(jiān)持兩個(gè)月左右，就能明顯感覺到性器官更加敏感，更容易獲得性高潮。主要通過鍛煉恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力，可增加膀胱收縮能力，同時(shí)能提高性功能，預(yù)防男性早射精。

3、腹肌鍛煉

男性性生活時(shí)腹肌起著重要?jiǎng)恿?，每天可以?jiān)持做仰臥起坐，能增強(qiáng)腹肌收縮功能，幫助提升性功能，同時(shí)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化和吸收。具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，慢慢的抬起頭和雙肩膀，讓雙肩膀離開地面10厘米左右，保持10秒鐘。

溫馨提示

可以通過以上運(yùn)動(dòng)方法來提高性功能。另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不能趴著睡覺，以免壓迫陰囊而對(duì)陰莖帶來刺激，導(dǎo)致頻繁遺精，影響正常工作和生活。另外也不能長(zhǎng)時(shí)間穿緊身褲，以免引起生殖泌尿感染?？刂菩陨畲螖?shù)不能過于頻繁，不然會(huì)讓勃起中樞和射精中樞過于興奮而疲勞，導(dǎo)致性功能紊亂。合理搭配飲食，避免吃高糖分、高鹽分、高膽固醇和高動(dòng)物脂肪食物，合理為身體補(bǔ)充礦物質(zhì)。