想要讓性生活時間更理想，可從心理調(diào)節(jié)、生活方式改善、性技巧提升等方面入手。心理上保持放松自信，生活中注重鍛煉、合理飲食、規(guī)律作息，性技巧方面可多學(xué)習交流、適當采用輔助方法。

1. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心理狀態(tài)至關(guān)重要。焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒會對性生活時間產(chǎn)生負面影響?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、聽音樂等方式緩解壓力，增強自信心，避免因心理負擔導(dǎo)致過早射精。

2. 生活方式改善：

堅持鍛煉：適當?shù)捏w育鍛煉有助于增強體質(zhì)，提高性能力。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，可促進血液循環(huán)，增強心肺功能；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，能提升肌肉力量和耐力。

合理飲食：均衡的飲食對性功能有積極影響。多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜、水果等。同時，可適當食用一些具有補腎固精作用的食物，如核桃、枸杞、山藥等。

規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜。良好的作息習慣有助于維持內(nèi)分泌平衡，提高身體機能。

3. 性技巧提升：

學(xué)習交流：與伴侶坦誠溝通，了解彼此的需求和感受，共同學(xué)習性知識和技巧。通過不斷嘗試和探索，找到適合雙方的性愛節(jié)奏和方式。

適當采用輔助方法：例如在性生活中適當延長前戲時間，增加性刺激的積累；也可以嘗試改變體位，避免過度刺激敏感部位。

藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來延長性生活時間。如達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，這些藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長射精潛伏期，但需遵醫(yī)囑使用。

通過心理調(diào)節(jié)、生活方式改善和性技巧提升等多方面的努力，有助于延長性生活時間，提高性生活質(zhì)量。但每個人的情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實際情況選擇合適的方法。如果存在嚴重的性功能障礙問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。