有效運(yùn)動(dòng)腹部肌肉群，最主要功效是能有效提高性能力的運(yùn)動(dòng)方式。腹部肌肉耐力差的人，可能會(huì)影響自身和伴侶的性感受。有研究顯示，如果男性不能堅(jiān)持10分鐘以上，其伴侶享受多重高潮的幾率幾乎為零。

　　強(qiáng)烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節(jié)奏會(huì)過快。如何才能有效的鍛煉你的腹部肌肉群呢？著名性學(xué)專家就給出了一套簡單的運(yùn)動(dòng)方法。

　　1、雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這一姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。

　　2、仰面平躺，雙腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起。

　　上述兩個(gè)動(dòng)作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次。

　　另外還應(yīng)該通過變速跑、動(dòng)感單車等方式進(jìn)行鍛煉。拿變速跑為例，先要盡全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑1—2分鐘。然后按這樣的規(guī)律重復(fù)6—10次。變速運(yùn)動(dòng)要比長時(shí)間單一速度的運(yùn)動(dòng)，更有利于提高耐力。每周除了力量訓(xùn)練，應(yīng)該進(jìn)行一兩次變速訓(xùn)練。

　　通過上述練習(xí)，你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的鍛煉，從而使你在性生活中能更加流暢的抽送。