在生活當(dāng)中，很多男性朋友都存在著腎虛腎虧的問題，男性腎氣不足不僅會(huì)影響身體健康，而且還會(huì)影響性功能。所以男性朋友應(yīng)該重視腎臟的保養(yǎng)，在平時(shí)應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)腎的技巧，其實(shí)有很多的方法不需要花錢也可以達(dá)到養(yǎng)腎的目的。

那么男人不花錢的養(yǎng)腎技巧有哪些呢？

1、保護(hù)好自己的雙腳

在平時(shí)一定要注意自己雙腳的保暖措施，因?yàn)槟I經(jīng)起于雙腳，如果雙腳受到寒氣的話，就會(huì)對(duì)腎臟造成一定的危害，所以在平時(shí)一定要特別注意雙腳的保暖措施，睡覺的時(shí)候不要吹空調(diào)，不能夠打赤腳走路，特別是在秋冬季節(jié)，一定要穿好鞋襪。

2、保持大便通暢

如果大便不暢的話，會(huì)導(dǎo)致濁氣上攻，不僅會(huì)出現(xiàn)心煩氣躁和胸悶氣促等不適癥狀，而且還會(huì)進(jìn)一步傷及到腎臟功能，會(huì)引起惡心嘔吐和腰酸背痛等癥狀出現(xiàn)，所以在平時(shí)一定要保持大便的通暢，這是一種很好的養(yǎng)腎方法。如果出現(xiàn)了大便不暢的情況下，可以用雙手的手背貼住雙腎部位，然后輕輕的按摩可以激發(fā)腎氣，能夠加速排便。

3、多喝水養(yǎng)生

水是我們的生命之源，在平時(shí)如果身體缺水的話，就會(huì)導(dǎo)致毒氣停留在體內(nèi)，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，所以在平時(shí)應(yīng)該多喝水，多喝水就能夠多排尿，能夠減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以促進(jìn)腎臟毒素和垃圾的排出，能夠清理尿道和腎臟，是很好的養(yǎng)腎方法。

4、吞津養(yǎng)腎

我們口腔中的唾液可以分為兩個(gè)部分，一個(gè)部分是由脾所生的清稀的涎，另一個(gè)部分是由腎所生的稠厚的唾，所以在平時(shí)可以經(jīng)常吞津來達(dá)到養(yǎng)腎的目的。如果口腔里有唾液就把它吐出來，不到半天的時(shí)間就會(huì)感覺到腰酸背疼和身體疲乏無力，這也就是腎氣不足的癥狀，反過來經(jīng)常吞咽津液，就能夠起到滋養(yǎng)和保護(hù)腎臟的作用。

5、飲食養(yǎng)腎

在生活當(dāng)中有很多的食物都具有一定的養(yǎng)腎功效，男性朋友在平時(shí)可以多吃黑芝麻和黑木耳以及黑豆和黑米之類的黑色食物，除此之外還可以多吃韭菜和核桃以及魚蝦和羊腰等補(bǔ)腎的食物。

6、睡覺養(yǎng)腎

在平時(shí)應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，充足的睡眠能夠起到保持氣血通暢和補(bǔ)腎的作用，因?yàn)楹芏嗳四I功能衰竭常常是由于過度熬夜或者是睡眠不足所導(dǎo)致的。所以在平時(shí)千萬不能夠長時(shí)間熬夜，一定要保持良好的作息習(xí)慣，要做到早睡早起，這樣才有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

男性朋友在平時(shí)要想很好的養(yǎng)腎補(bǔ)腎，那么就應(yīng)該堅(jiān)持上面六個(gè)不需要花錢的好習(xí)慣，既簡單又實(shí)用。除此之外，在平時(shí)還應(yīng)該避免不潔的性行為發(fā)生，不要有過度頻繁的性生活和手淫現(xiàn)象，同時(shí)還要注意不能夠憋尿，有尿就一定要及時(shí)排凈。