中醫(yī)認為，補腎宜多吃些黑色食物，黑色食物中含有豐富的花青素，具有強抗氧化性，能起到降血壓降血脂的作用，黑色食物還具有補腎功效，黑芝麻和黑豆是常見的補腎食物，黑棗也具有補腎的作用，補腎食物這么多，你知道有哪些嗎？

補腎常見食物有哪些

1、黑芝麻：黑芝麻具有滋補肝腎的作用，其中含有豐富的維生素e和人體需要的鋅鐵等微量元素，黑芝麻的營養(yǎng)成分要比白芝麻高出兩倍，其中含有豐富的鈣元素，黑芝麻含有的脂肪較多，熱量較大，單純吃黑芝麻不利于人體吸收，可以換成黑芝麻醬或黑芝麻粉。

2、黑豆：黑豆富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以做成豆?jié){、豆腐、豆腐皮等，經(jīng)常吃黑豆具有補血的作用，黑豆搭配谷類熬成粥食用，有利于人體吸收，黑豆具有補腎的作用，對于腎臟不好的人，平時要多吃些黑豆，黑色食物具有非常好的補腎功效。

3、黑棗：能清除食物中的重金屬物質(zhì)，含有豐富的果膠有利于延緩血糖升高，黑棗具有非常強的抗氧化性，可以起到延緩衰老的作用，并且能夠清除自由基，腎虛的人群經(jīng)常吃黑棗，能很好的改善腎虛狀況。

補腎方法有哪些

1、腎虛的人要多吃些補腎益精的食物，如蓮子、枸杞、西洋參等，這些食物具有非常好的補腎功效，經(jīng)常吃枸杞可以緩解長期腰痛，比較適合中老年人腎虛，私聊是非常好的補腎方法，治療比較容易被人體吸收利用，從而能達到非常好的補腎效果

2、六味地黃丸是補腎佳品，更能調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，能讓人擺脫亞健康狀態(tài)，六味地黃丸能增強免疫力，對于腦力勞動者具有補腎健腦的功效，能有效緩解大腦的疲勞感，但是要注意正確服用六味地黃丸，這樣才能取得更好的補腎效果。

3、涌泉穴是人體非常重要的穴位，經(jīng)常按摩此穴具有增精益髓的功效，同時還具有補腎壯陽的作用，最好在每天晚上睡覺前泡腳后按摩涌泉穴十分鐘左右，力度以酸痛感為宜，長期堅持下去，具有增強腎臟功能的作用。

當然補腎的方法有很多，食療是非常好的補腎方法，能有效緩解腎虛的狀況，通過中醫(yī)穴位按摩也具有比較好的補腎效果，能有效緩解身體疲勞，可以緩解腎虛引起的腰酸背痛，對于腎虛的人群要根據(jù)自己的實際情況采取合適的補腎方法。